1。

制定具體的目標當給自己下達目標時，盡量使目標越具體越好。

“瘦掉五磅”就是一個比“減掉一些體重”更好的目標，因為這讓你對什么是成功有個清晰的概念。

準確地理解自己希望達到的目標能不斷激發自我前進。

同樣，想好具體的行動有助于實現你的目標。

僅僅發誓說“少吃點”或“多睡些”太泛泛而談了，你需要更清晰更明確的方案。

而像“周一到周五晚上我一定在十點之前上床睡覺”這樣的行動計劃，就不會讓你猶豫該做什么，也不會懷疑自己是否真的那樣做了。

     2。

抓住機會實現目標考慮到大多數人如此忙碌，同時又要盡力應付如此多的任務目標，所以經常與實現目標的機會失之交臂并不令人感到驚訝，因為我們壓根就沒留意到這些機會。

你今天真的沒時間做運動嗎?你真的連回那通電話的時間都擠不出嗎?實現目標意味著緊緊抓住任何機會，不讓其從指縫間輕易溜走。

     要抓住機會，你必須提前部署計劃，確定何時何地執行什么樣的方案。

再次強調，計劃越具體越好(例如，每逢周一、周三和周五，我會在工作前健身30分鐘)。

研究表明這種規劃方式會讓你的大腦時刻保持警惕，隨時抓住出現的機會。

讓你的成功機率增加300%左右。

     3。

準確知道自己離目標還有多遠老老實實定期審查自己的進度是實現任何目標的條件，即使沒有別人監督，也要做到自我監督。

倘若你不知道自己的現狀，你就無法相應地調整自己的行為和策略。

根據實際目標的需要，每周甚至是每天定期檢查工作進展。

     4。

做一個現實的樂天派在確立目標的同時，你大可竭盡所能地正面想象自己將很有把握實現這一目標。

相信自己能夠取得成功，對建立和維持個人的動力大有裨益。

然而，無論做什么，都別低估前進道路上的艱難險阻。

大多數目標的實現都需要我們付出時間和努力，仔細規劃并堅持不懈。

研究表明當一個人認為自己能毫不費力地完成某件事時，他就會對日后的征途準備不足，并且大大增加了失敗的可能性。

     5。

專注于精益求精相信自己擁有完成目標的能力很重要，同樣重要的是相信自己能獲得完成目標所需的能力。

大多數人認為個人的智力、性格、天賦是不變的，無論我們多么努力，都不會得到改善。

因此，我們只關注那些可以證明自己能力的目標，而不是那些可以讓自己獲取和發展新能力的目標。

     值得慶幸的是，幾十年的研究表明認為能力不變的看法是完全錯誤的，人的各種能力都是可以塑造的。

信奉自身可以變化這一事實能幫助自己做出更好的選擇，充分發揮個人的潛力。

那些追求“百尺竿頭，更進一步”的人，面臨困難時仍大踏步地前進，注重結果也享受過程。

     6。

堅韌不拔堅韌不拔是一種全心全意投入長期目標并且面對困難堅持不懈的精神。

研究顯示有毅力的人，在其一生中受教育程度更高，大學GPA分數也更突出。

在西點軍校第一年的魔鬼訓練中，堅持到底的往往都是些有毅力的學員。

事實上，毅力的高低甚至可以預測在斯克里普斯全國拼字比賽中某個選手能夠堅持到第幾輪。

     值得高興的是，此刻若你覺得自己的意志還不夠堅定，你可以做一些努力來改變它。

通常來說，缺少毅力大的人會認為這是因為自己不具備成功人士所擁有的天賦造成的。

如果你也是這么想的，你就大錯特錯了!正如我之前所說的，付出努力、仔細規劃、堅持不懈、做好統籌安排才是成功之道。

認可這一點，不僅能使你更準確地看待自己及目標。

還能奇跡般地提升你的毅力。

     7。

增強意志力每個人的自我約束力就像身體的肌肉組織一樣，不用則廢，多用則強。

當你經常鍛煉它，意志力會不斷增強，并更有助于你實現個人目標。

     增強意志力，需要你參與一些自己并不樂意接受的挑戰。

比如說，不再吃高脂肪零食、每天做100個仰臥起坐、當感覺沒精打采時站直身姿、試著學習一項新技能等。

當你退縮、想要放棄或者感到厭煩時，挺住!從一件事情開始著手，為可能出現的困難制定應對措施(“若我很想吃零食，我就吃一口新鮮水果或三塊干果。

”)。

萬事開頭難，但逐漸會變得容易，這就是要領。

當你的意志力增強時，就可以接受更多的挑戰，加快自我約束的訓練步伐。

     8。

不要冒不必要的險不管你的意志力有多么強大，都得接受這樣一個事實，個人的意志力是有限的，如果你超負荷工作，也會暫時性地感到筋疲力盡。

如果條件允許的話，不要同時執行兩件很有挑戰性的任務(例如同時戒煙與節食)。

不要到處挑戰困難，多數人過度自信于自己抵制誘惑的能力，結果是自己沉浸于誘惑的泥沼中無法自拔。

成功人士在實現目標的道路上會見好就收。

     9。

專注于你要做的，而非你不要做的事情你想成功地瘦身、戒煙和改掉壞脾氣嗎?那么就考慮如何用一些好習慣來取代這些壞習慣吧，不要成天只盯著這些壞習慣。

關于思維抑制的研究表明，你越是抑制一個念頭(如“不要想白熊!”)，它就會在你的大腦中愈加活躍。

這一研究結果同樣適用于人類的行為，人們越是努力不要養成壞習慣，這習慣反而會變得根深蒂固。